El Barefoot running lleva unos años imponiéndose al running tradicional, y lo que significa es correr descalzo o con un calzado que parezca que vas así.
Pero no es tan fácil como parece, porque esta práctica necesita de una adaptación progresiva para evitar alguna lesión y poder aprovechar todos sus beneficios al máximo.
Correr descalzo o Barefoot running
El Barefoot running cada vez se va haciendo más popular y va ganando adeptos que buscan una forma más natural a la hora de entrenar que respete todo lo posible la correcta pisada.
Según los barefoot runners, usando una zapatilla tradicional, el peso de la pisada recae de manera antinatural sobre el talón, por lo que daña las rodillas y las caderas. A la hora de correr descalzo, o con unas zapatillas especiales, el pie se apoya en el empeine. Esto facilita que el pie se mueva libremente al igual que toda la pierna.
Está claro que correr descalzo es muy beneficioso para el organismo pero se recomienda comenzar haciendo una previa adaptación. Lo ideal es comenzar corriendo descalzo sobre superficies lisas y que estén libres de elementos que puedan lesionar el pie. También es recomendable practicar el Barefoot running comenzando con rutinas cortas, hasta que los pies se vayan fortaleciendo.
Hay muchas creencias erróneas acerca de esta práctica que hoy voy a intentar explicar:
1 . Correr descalzo o con zapatilla minimalista produce fracturas óseas por estrés – Esto es completamente falso. A la hora de correr sí que podemos sufrir fracturas, pero se deben a un cambio de adaptación si haber hecho previamente una, y valga la redundancia, adaptación progresiva. Si esto se realiza sin prisas, la probabilidad se sufrir fracturas por estrés es mucho más bajo si se corre descalzo porque al comienzo se debe ir muy despacio, cosa que disminuye la fuerza de impacto del pie sobre el suelo.
2 . Si se pesa mucho no se puede hacer Barefoot running – Aunque el exceso de peso es una excusa para no salir a correr, si se corre descalzo y apoyando la parte media o delantera del pie se realiza un choque en el suelo menor que con unas zapatillas amortiguadas.
3 . Personas con problemas en rodillas no pueden correr descalzos – Los problemas de rodillas suelen ser muy comunes en los corredores habituales. Como te he comentado antes, correr con zapatillas. Pero además son muchos los estudios que demuestran que se realiza más fuerza con las rodillas corriendo con zapatillas convencionales que si lo hacemos descalzos.
Estas son solo algunas dudas que surgen a la hora de practicar Barefoot running pero para eso están los especialistas en esta práctica deportiva que te pueden solventar todos tus miedos,